五千年的秘术 印度瑜伽(不断更新中）

财富冒险王

原帖由 s38y 于 2007-1-19 19:08 发表
初级阶段的瑜伽练习：

包括各种关节的练习，梵文：sukshma vyayama,意思是微妙的练习，能给练习者带来微妙的作用，有助于把体内过多的风和酸从体内关节排除，对刚开始接触瑜伽的人，对身体特别僵硬的人，身 ...

对初级选手来说。。。每次盘腿打坐。。。多少时间比较合适？

冻奶茶

原帖由 财富冒险王 于 2007-5-16 21:37 发表

对初级选手来说。。。每次盘腿打坐。。。多少时间比较合适？

15－20分钟就行。。。然后慢慢开始练习动作。。不要太勉强自己去做无法做到的动作

财富冒险王

原帖由 冻奶茶 于 2007-5-16 22:06 发表


15－20分钟就行。。。然后慢慢开始练习动作。。不要太勉强自己去做无法做到的动作

谢谢奶茶。。。最近是开始练习瑜珈了。。开始渐渐感觉到瑜珈的好处了。。。。希望自己能坚持下去。。。加油。。

Fantasy

好东西,学习

冻奶茶

动作名称：百拍
   
    它是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”，并且收紧腹肌。
   
    动作重点：呼吸
   
    要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。
   
    step1：仰卧
   
    双臂平放于身体两侧，掌心向下。双膝并拢，屈膝，大腿与脊骨成90度角，脚趾略高于膝盖。
   
    step2：呼气
   
    用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平，保持腹部收缩内曲。
   
    step3：保持身体的姿势，上下拍动双臂
   
    每次拍动手臂都要配合呼吸。吸5下、呼5下，为一组，持续拍动50次(5组)。
   
    Tips:
   
    手臂拍动时，从指尖到肩膀要保持一条直线，不要耸肩。
   
    如果感觉上抬颈部很费力，可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头。
   
    切勿将盆骨抬离地面，保持自然中轴的位置，腰部与地面可以留一定空隙。
   
    动作期间保持背部平坦，腹部缩紧。

冻奶茶

“没有丑女人，只有懒女人。”这句话同样可以应用在美体修炼上。老嚷嚷着没时间关顾身体的人，那是因为你还没有找到合适的修身方法。把修身融入生活中，它就会成为你的生活方式。
   
    瑜伽大师们，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼，这种修身态度我们要好好学习。
   
    睡觉也是修炼？这大概最适宜忙碌的都市人，赶紧隆重推出。每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。放心，睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而是利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。当然了，还能顺便改善睡眠质量，失眠从此Byebye！
   
    去除杂念，调节呼吸，慢慢地体会身体的放松，血气的运行，心神的平和……好了，现在说声：“晚安，身体！”
   
    PART 1
   
    功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
   
    Step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
   
    Step2 吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
   
    Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
   
    PART 2
   
    功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
   
    step1 端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
   
    step2 吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
   
    Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
   
    PART 3
   
    功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
   
    step1 收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。
   
    step2 右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
   
    Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
   
    PART 4
   
    功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
   
    step1 双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。
   
    step2 吸气，背部下沉，抬头看天花。
   
    step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。
   
    Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

冻奶茶

瑜珈6大经典完美曲线动作


    这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操！坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。赶快去买能show出身材的靓装吧！
     

    减肥重点: 腹部、臀部
   
    伸展重点: 大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。B 保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
     

    减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿
   
    拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。
   
     

   
    拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。
   
     

   
    减肥重点: 腹部、背部
   
    拉伸重点: 后背、颈部
   
    · 坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
   
    ·站姿。双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。
   
     

   
    减肥重点: 腰部、腹部
   
    拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
   
    提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。
   
     

   
    减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧
   
    拉伸重点: 大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。

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原帖由 冻奶茶 于 2007-5-16 22:06 发表


15－20分钟就行。。。然后慢慢开始练习动作。。不要太勉强自己去做无法做到的动作

报告，偶不稀饭洋货，偶稀饭国货导引术

菡萏逸香

楼上来点导引术啊

谢谢

啃甘蔗的鱼

查出颈椎不好，不知能不能练

啃甘蔗的鱼

唉，该锻炼了，要不然这行做不久

啃甘蔗的鱼

唉，该锻炼了，要不然这行做不久

njnzhh

拉伸一下对于我们这种一直坐的人来说好处很大。