倒立练习
【 头倒立式(Sirshasana,the headstand pose) 】
步骤与方法（图18-24）
用墙辅助简易式
1.面对墙20公分，以英雄式开始，十指交织握起两手，手
臂着地，两手臂成正三角行。
2.头顶部搁在三角形中，十指交织而握的两手紧紧合抱住
后脑。
3.双脚向走路一样向前走，臀部抬高，后背满满靠近墙。
4.先弯曲右腿膝盖，再弯曲左腿，保持平衡。
5.双脚向后接触墙，再沿墙向上伸直双腿，使身体靠到墙
上。
6.保持10次呼吸时间，感觉初次倒立的感觉。
7.两脚和膝盖慢慢放回地上，保持婴儿式30至60秒钟。
8 呼吸应做到均匀、缓慢、安静。保持这个姿势三十秒钟
以上。
9.练习熟练后，再脱离开墙练习。
益 处
1.身体得到放松，大脑得到充分的供血和养分。增强人的
平衡能力。精神得到极大的放松。
2.头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。这
使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进入的心智能力
和机敏。
3.涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺（垂体）有益
也会消除失眠和记忆力衰退的症状。
4.使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，预防动脉
硬化；增进肤色的健康美；有助于防治脱发秃顶，防止
听力衰退。内脏器官也获得极为需要的休息。也增强双
肺，有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有
味。刺激头皮，护发美发；保护视力。
5.头倒立式也使更体温暖，有助于消除便秘和治愈痔疮。
这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。
倒立也是治打嗝的最好方法。
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注 意
01.肩倒立和头倒立功之间有相似之处。肩倒立的体式在颈部几乎完全截断了血流(导致流入甲状腺内)，而头倒立体式则任凭血流畅通无阻地流入头部。由此而增加的营养，对大脑、头皮、头发、面色、视力及听觉，均可产生积极的影响。
02.许多瑜伽学生对于自己能否做到按照要求保持平衡姿势持保留态度。但这里所教的头倒立功采取用墙辅助练习的方法。
03.不论年龄长幼，身体情况如何，只要能按照指令持之以恒地练功，你完全为你所表现出来的能力惊喜不已。
04.由于做这个姿式时所发生的血液循环的变化以及大量血液流向脑部，患有高血压、心脏病、晕眩、心悸、血栓形成、中度以上严重近视眼或血液不纯（含有毒素）的人应该避免作头倒立练习。中度以上近视眼，过去头部曾受过严重损伤的人在练此式之前应先向医生咨询。
05.在所有姿势中，肩倒立式是最重要的姿势之一。血液中血红蛋白的含量得到了改进，流入头部和上身，产生许多功效。对于全面增进人体健康和器脏功能来说，是一个极好的姿势。
06.最好先练习些需要的力量,如臂力等。
07.刚开始，一定靠墙辅助自己练习。
08.可先练前滚翻动作,即:头顶着地两手放到两边翻过去，就像是小孩子在床上翻跟斗,再练后滚翻。
09.不靠墙练的时候，最好先要有人在旁边保护着。
10.要反复找手、头、胳膊肘三者的位置感觉。
11.要找蹬腿的力量感觉（特殊情况：如果你的腰够软又有力量，几乎可以不用蹬腿）。
从头倒立姿势恢复到开始的准备姿势这一步至关重要。不可一下子倒下或突然收腿落地，马上站立起来。应该与倒立起来时同样缓慢落下。以跪姿放松约三十秒钟，使周身血液循环回复正常。
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发表于 2007-1-22 21:23:44
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